나이대별 필수 영양제
-20대, 30대 편-
2024년, 새로운 한 해가 시작되면서 또 한 살 더 먹게 된 우리,
20대부터는 한 해 한 해 갈수록 몸이 예전 같지 않음을 조금씩 느끼기 시작할텐데요.
실제로 노화는 26세부터 시작된다는 사실,
그리고 나이가 들어도 건강한 몸을 유지하기 위해 영양제를 챙겨보려 하지만
너무나도 많은 영양제 종류로 무얼 챙겨 먹어야 할지 혼란스러우실텐데요.
오늘은 리쥬브코어가 나이대별로 부족해지기 쉽거나,
보충이 꼭 필요한 영양제들 중 20대 30대에게 꼭 필요한 영양제를 소개해드리겠습니다.
#
비타민 B
학업, 업무로 식사와 생활 패턴이 불규칙해지기 쉬운 현대 2030 학생과 직장인들,
이러한 불규칙한 생활 패턴은 피로감과 스트레스 누적을 야기합니다.
또한, 모임, 직장 생활을오 알코올 섭취가 잦은 시기이기도 해 이러한 시기에는
인체 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족해지기 시작합니다.
이때 챙겨 드시면 좋은 영양소는 비타민 B군인데요.
비타민 B군중
B1은 알코올의 체내 분해를 촉진하며,
당질의 분해를 도와 당질로부터 에너지를 생성합니다.
(돼지고기, 곡류에 많이 포함)
B3는 나이아신이라고 더 잘 알려져있는데요.
이는 우리 몸에 필수적인 수용성 비타민입니다.
비타민 B3는 에너지 생산, DNA 복제와 복구 그리고 세포 기능 유지에 필수적입니다.
또한, 비타민 B3는 신진대사를 촉진시키기도 합니다.
NAD+를 생성하는 NMN 또한 비타민 B3군의 영양제로
세포가 노화하기 시작하는 20대 후반부터는 필수로 섭취해야하는 영양제입니다.
마지막으로 스트레스에 대한 저항력을 높이는 B5는 판토텐산이라고도 불리며,
에너지 생성과 대사에 중요한 역할을 합니다.
결핍시 우울감, 피로의 증상이 나타날 수 있습니다.
B5는 피부의 수분 유지와 탄력을 개선해 피부 건강을 유지하는 데에 필수적입니다.
B5는 우유, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다.
#
비타민D
또한, 햇빛을 통해 충전할 수 있는 비타민 D도 꼭 섭취해줘야 합니다.
특히, 학업과 일로 실내에서 보내는 시간이 많은 2030은
비타민D가 결핍될 확률이 높은데요.
특히 남성에 비해 활동량이 비교적 적은
여성의 비타민 D 결핍 확률이 높아집니다.
실제로, 제주한라대 간호학과 김지인 교수의 제5기 국민건강영양조사 자료에 따르면
국내 성인 여성 10명 중 8명은 비타민 D 결핍인 것으로 나타났습니다.
비타민 D의 부족은 여성의 경우 유방암을 유발할 수 있으며,
남성 여성 모두 일상 속 빈혈과 심하면 골다공증, 치매를 유발할 수 있습니다.
비타민 D는 크게 비타민 D2와 비타민 D3로 나뉘어 지는데,
비타민D2와 비타민 D3 모두 비슷한 효과를 내지만, 브라이튼 대학교 콜린 스미스 교수의 발표에 따르면
두 종류 중에서 D3가 체내에 활성화가 더 잘되며, 면역체계 강화에 더 큰 도움을 준다고 밝힌 바 있습니다.
하지만, 두 비타민군 모두 같은 역할을 하기에
비타민D2군과 비타민D3군이 함께 함유된 영양제를 섭취하면 되고
특별히 구분을 하여 섭취하시고 싶으시다면 비타민D3군을 섭취하시면 됩니다.
비타민D3 영양제는 하루 4,000IU 이상 섭취 시 칼슘과다요증을 유발할 수 있습니다.
캐나다 골다공증 협회에서는 하루 400~2,000IU의 비타민D3 섭취를 권장하며,
특히 70세 미만인 경우는 600IU면 충분하다고 밝혔습니다.
#
루테인
20-30대 직장인들은 스마트폰과 모니터를 매일 같이 보는게 일상인데요.
이렇게 모니터를 하루종일 보게 되는 것은 우리의 눈건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
따라서, 눈건강에 좋은 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다.
현재까지 밝혀진 연구에 따르면,
하루에 6-10mg을 섭취했을 때 긍정적인 효과가 나타났다고 합니다.
루테인은 시금치, 브로콜리, 케이퍼 등
잎이 많은 녹색채소를 통해 자연스럽게 섭취할 수도 있습니다.
필수 영양성분인 비타민 B,C군과 루테인이 함께 함유된 영양제들도 많으니
이러한 복합 영양제를 섭취하셔도 좋습니다.
#
엽산
여성은 20대 후반, 남성은 30대부터 결혼과 출산을 하는 경우가 많습니다.
임신을 준비 중이라면 엽산, 아연과 NMN과 같은 항노화 영양제를 보충하는 것이 좋습니다.
엽산 또한 비타민 B군에 속하는 B9 영양성분으로
시금치나 깻잎과 같은 푸른잎에 많이 들어있습니다.
엽산은 태아의 신경과 혈관 발달에 중요한 역할을 하고 항산화 작용을 통해
활성 산소에 대응하여 정자와 난자의 DNA 손상을 줄일 수 있습니다.
나이대별 필수 영양제
-20대, 30대 편-
2024년, 새로운 한 해가 시작되면서 또 한 살 더 먹게 된 우리,
20대부터는 한 해 한 해 갈수록 몸이 예전 같지 않음을 조금씩 느끼기 시작할텐데요.
실제로 노화는 26세부터 시작된다는 사실,
그리고 나이가 들어도 건강한 몸을 유지하기 위해 영양제를 챙겨보려 하지만
너무나도 많은 영양제 종류로 무얼 챙겨 먹어야 할지 혼란스러우실텐데요.
오늘은 리쥬브코어가 나이대별로 부족해지기 쉽거나,
보충이 꼭 필요한 영양제들 중 20대 30대에게 꼭 필요한 영양제를 소개해드리겠습니다.
#
비타민 B
학업, 업무로 식사와 생활 패턴이 불규칙해지기 쉬운 현대 2030 학생과 직장인들,
이러한 불규칙한 생활 패턴은 피로감과 스트레스 누적을 야기합니다.
또한, 모임, 직장 생활을오 알코올 섭취가 잦은 시기이기도 해 이러한 시기에는
인체 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족해지기 시작합니다.
이때 챙겨 드시면 좋은 영양소는 비타민 B군인데요.
비타민 B군중
B1은 알코올의 체내 분해를 촉진하며,
당질의 분해를 도와 당질로부터 에너지를 생성합니다.
(돼지고기, 곡류에 많이 포함)
B3는 나이아신이라고 더 잘 알려져있는데요.
이는 우리 몸에 필수적인 수용성 비타민입니다.
비타민 B3는 에너지 생산, DNA 복제와 복구 그리고 세포 기능 유지에 필수적입니다.
또한, 비타민 B3는 신진대사를 촉진시키기도 합니다.
NAD+를 생성하는 NMN 또한 비타민 B3군의 영양제로
세포가 노화하기 시작하는 20대 후반부터는 필수로 섭취해야하는 영양제입니다.
마지막으로 스트레스에 대한 저항력을 높이는 B5는 판토텐산이라고도 불리며,
에너지 생성과 대사에 중요한 역할을 합니다.
결핍시 우울감, 피로의 증상이 나타날 수 있습니다.
B5는 피부의 수분 유지와 탄력을 개선해 피부 건강을 유지하는 데에 필수적입니다.
B5는 우유, 콩 등에 많이 포함되어 있습니다.
#
비타민D
또한, 햇빛을 통해 충전할 수 있는 비타민 D도 꼭 섭취해줘야 합니다.
특히, 학업과 일로 실내에서 보내는 시간이 많은 2030은
비타민D가 결핍될 확률이 높은데요.
특히 남성에 비해 활동량이 비교적 적은
여성의 비타민 D 결핍 확률이 높아집니다.
실제로, 제주한라대 간호학과 김지인 교수의 제5기 국민건강영양조사 자료에 따르면
국내 성인 여성 10명 중 8명은 비타민 D 결핍인 것으로 나타났습니다.
비타민 D의 부족은 여성의 경우 유방암을 유발할 수 있으며,
남성 여성 모두 일상 속 빈혈과 심하면 골다공증, 치매를 유발할 수 있습니다.
비타민 D는 크게 비타민 D2와 비타민 D3로 나뉘어 지는데,
비타민D2와 비타민 D3 모두 비슷한 효과를 내지만, 브라이튼 대학교 콜린 스미스 교수의 발표에 따르면
두 종류 중에서 D3가 체내에 활성화가 더 잘되며, 면역체계 강화에 더 큰 도움을 준다고 밝힌 바 있습니다.
하지만, 두 비타민군 모두 같은 역할을 하기에
비타민D2군과 비타민D3군이 함께 함유된 영양제를 섭취하면 되고
특별히 구분을 하여 섭취하시고 싶으시다면 비타민D3군을 섭취하시면 됩니다.
비타민D3 영양제는 하루 4,000IU 이상 섭취 시 칼슘과다요증을 유발할 수 있습니다.
캐나다 골다공증 협회에서는 하루 400~2,000IU의 비타민D3 섭취를 권장하며,
특히 70세 미만인 경우는 600IU면 충분하다고 밝혔습니다.
#
루테인
20-30대 직장인들은 스마트폰과 모니터를 매일 같이 보는게 일상인데요.
이렇게 모니터를 하루종일 보게 되는 것은 우리의 눈건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
따라서, 눈건강에 좋은 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다.
현재까지 밝혀진 연구에 따르면,
하루에 6-10mg을 섭취했을 때 긍정적인 효과가 나타났다고 합니다.
루테인은 시금치, 브로콜리, 케이퍼 등
잎이 많은 녹색채소를 통해 자연스럽게 섭취할 수도 있습니다.
필수 영양성분인 비타민 B,C군과 루테인이 함께 함유된 영양제들도 많으니
이러한 복합 영양제를 섭취하셔도 좋습니다.
#
엽산
여성은 20대 후반, 남성은 30대부터 결혼과 출산을 하는 경우가 많습니다.
임신을 준비 중이라면 엽산, 아연과 NMN과 같은 항노화 영양제를 보충하는 것이 좋습니다.
엽산 또한 비타민 B군에 속하는 B9 영양성분으로
시금치나 깻잎과 같은 푸른잎에 많이 들어있습니다.
엽산은 태아의 신경과 혈관 발달에 중요한 역할을 하고 항산화 작용을 통해
활성 산소에 대응하여 정자와 난자의 DNA 손상을 줄일 수 있습니다.